Um pouco Decepcionada...Comigo Mesma...

Oi amigas, hj eu me pesei, passei 7 dias do dia certo da pesagem, pq estava com medo, medo de não ter perdido nem um kilo, pq eu comi, comi muito além da conta, não respeitei minha RA, me aproveitei do frio, pra culpar alguem, a academia eu tava indo, mas assim, 2 vezes por semana, e isso está errado, tenho que me compremeter comigo mesma, não posso desistir de mim, pq mesmo comendo horrores, pizzas, cachorros quentes, maioneses, sim tudo isso, e muito mais, mesmo asssim eu emagreci, 1,5kg, dai fico pensando, e se eu tivesse feito tudo direitinho???
Ah provavelmente uns 4 kg a menos, mas tudo bem, não adianta chorar o leite derramado, ja dizia a minha vó, agora é levantar a cabeça e seguir em frente, sempre na luta contra a balança...

Comer antes de ir para academia???

Todos devem fazer exercícios físicos.

A prática constante proporciona muitos benefícios à saúde, como diminuição do estresse e da ansiedade, além de melhorar o humor e auxiliar na prevenção de diversas doenças.

A atividade física também contribui para manutenção ou eliminação de peso. Durante os exercícios, o metabolismo é acelerado, o gasto energético aumenta, e a pessoa consegue "queimar calorias".

Um fator necessário para quem pratica qualquer tipo de atividade física, seja caminhadas ou atividades de grande intensidade, é a hidratação. A sede é um sinal de que a pessoa está em processo de desidratação. Portanto, a hidratação é fundamental para um bom desempenho físico. Ela deve ser adequada conforme o tipo e o período do exercício. Procure ingerir o líquido a cada 15 minutos de exercícios e, após a atividade, continue a se hidratar, até que se reponha todo o líquido eliminado.

Para pessoas que fazem caminhadas, ginástica, musculação, ou seja, exercícios leves, somente a água é o suficiente para hidratar. Já para os atletas que fazem um treinamento intenso, é importante incluir bebidas isotônicas, isso ajuda a repor todos os minerais perdidos durante o treino.

Muita gente tem dúvidas sobre a quantidade de carboidratos e proteínas que devem ser ingeridos quando começam a praticar atividades físicas. Às vezes exageram na quantidade destes nutrientes visando ser o melhor. Porém, os praticantes devem ter uma alimentação balanceada, que contenha carboidratos, proteínas, lipídeos, vitaminas e sais minerais na quantidade adequada. Devem consumir diariamente cereais, leguminosas, legumes, verduras, frutas, carnes, leite e derivados.

Antes de praticar exercícios sempre opte por consumir, uma hora antes, alimentos ricos em carboidratos como: macarrão integral, pão integral, bolachas, frutas, barra de cereais, etc. Assim você terá energia suficiente para realizar a atividade física.

Após a prática de exercícios, procure consumir carboidratos para repor suas energias gastas e consuma também alimentos que são fontes de proteínas para o aumento da massa muscular.

Roberta dos Santos Silva é nutricionista do site Cyber Diet e Pós-graduanda em Atendimento Nutricional.

Reeducação Alimentar.

O melhor caminho para controlar o peso ainda é praticar exercícios físicos e a reeducação alimentar. Trata-se de mudar o estilo de vida, o que não é fácil, pois exige força de vontade e perseverança.

Como há necessidade de mudança, as pessoas tendem a desanimar, pois hábitos já incorporados são difíceis de abandonar. Há uma resistência natural, que na maioria das vezes se expressa pela falta de motivação e desânimo.

Para dar certo, as pessoas precisam aprender o significado e a importância de comer bem. Veja algumas dicas e adote já hábitos alimentares mais saudáveis:
1- A moderação é o melhor caminho para uma alimentação equilibrada.
2- O mesmo se aplica à atividade física. O ideal é praticar um pouco todos os dias, ou pelo menos três vezes por semana. Não há necessidade de praticar várias horas para suar bastante. Isso é mito, pois o suor elimina água e não gordura. Para obter um bom resultado não há necessidade de pegar pesado. Deve-se procurar uma atividade física agradável, para que possa ser mantida.
3- Examinar os próprios hábitos alimentares para encontrar os pontos fracos e abandoná-los.
4- Suprimir hábitos que provocam o apetite. Se ao chegar em casa a pessoa ataca a geladeira, é preciso ter apenas alimentos pouco calóricos dentro dela e ir abandonando esse hábito progressivamente.
5- Estabelecer uma meta racional de perda de peso. Não é preciso ter a magreza de uma modelo.
6- Não aceitar nenhuma sugestão, nem mesmo da própria mãe, para comer alimentos calóricos. Agradecer e explicar rapidamente o seu objetivo de conquistar hábitos saudáveis.
7- Nos finais de semana e em ocasiões especiais na casa de amigos, em festas e restaurantes, procurar as opções que possam trazer benefícios. Sempre é possível fazer boas escolhas.
8- Se a pessoa estiver aberta a novos alimentos e combinações, descobrirá uma infinidade de pratos saborosos e nutritivos.
9- Quando começar a perceber os resultados no próprio corpo, seguir em frente sentindo orgulho dos resultados alcançados.
10- Ser persistente e responsável com o desejo de emagrecer.

Por:Flávia Leão Fernandes

Compulsão Alimentar...

Ingestão rápida, impulsiva e descontrolada de grande quantidade de comida, num curto espaço de tempo, que só termina quando há desconforto físico. O episódio é seguido por sentimentos de culpa, desprezo por si mesmo, remorso e outros sentimentos igualmente destrutivos.

Como identificar?

1.    Você come uma quantidade maior de comida do que a maioria das pessoas num curto espaço de tempo, tipo em 1 hora?

2.    Tem a sensação de falta de controle durante o episódio de compulsão, a impressão de que não vai conseguir parar ou controlar o que está comendo?

3.    Come depressa e não mastiga direito?

4.    Come grandes quantidades sem estar com fome?

5.    Come sozinho (as vezes escondido) por se sentir constrangido pela enorme quantidade?

6.    Sente repulsa por si mesmo, depressão ou culpa depois de comer excessivamente?

Quais são as causas?

Regimes para perda de peso com uma mesma dieta (monotonia alimentar) e/ou muito restrito (jejum), ansiedade, tensão, tédio, perdas, insucessos, excesso de obrigações (stress), baixa-estima, pessimismo, tristeza, descuido do corpo e da saúde são as causas psicológicas mais freqüentes que conduzem à compulsão, fazendo com que as pessoas procurem no alimento, uma forma de aliviar o seu sofrimentoO TCAP é conhecido como uma doença multifatorial, ou seja, pode ser desencadeada por uma série de fatores externos ou internos: desde hábitos de infância (a mãe obrigava a limpar o prato), traumas diversos (abusos, complexos, abandono), problemas de auto-estima (estar fora do padrão físico imposto pela sociedade, ansiedade, tensão, tédio, insucessos, stress, pessimismo, tristeza, descuido do corpo e da saúde em geral) e os de ordem emocional (relacionamentos ruins, perdas, solidão). As causas alimentares são os regimes muito restritivos, monótonos, de baixa qualidade/variedade ou seguidos por um longo período de tempo. Importante deixar claro que o TCAP não está diretamente ligado a obesidade. O TCAP é uma doença psicológica, a obesidade não.

Como tratar?

O tratamento geralmente é multidisciplinar, o paciente passa por uma avaliação médica pra só então ser encaminhado ao tratamento. Se houver quadro de depressão, por exemplo, o paciente será encaminhado a um psiquiatra pra que seja tratado com medicamento adequado para equilibrar a química cerebral. Ao mesmo tempo terá inicio um processo de reeducação alimentar. A atividade física tambem colabora com a sensação de bem estar, além de auxiliar no emagrecimento e isso contribui para que o indivíduo se sinta mais motivado e disposto a continuar o tratamento. Grupos de apoio e psicoterapia-cognitivo-comportamental também é uma técnica muito utilizada atualmente.

Permanecer magra no Inverno...

Friozinho combina com edredom, alimentos quentinhos e com uma certa preguiça de malhar. Só que essa combinação pode ser perigosa para a saúde e para a boa forma. Fondue, chocolate quente, vinho e comidas regadas a molhos gordurosos são perdições que podem deixar lembranças ruins no seu corpo quando o verão chegar.

De acordo com a nutricionista Thais Siqueira, como no verão a preocupação com a alimentação costuma ser maior do que no inverno, é comum o ganho de peso nessa estação. 'Em função do frio e do aumento do gasto energético para manter a temperatura corporal, nosso organismo naturalmente pede alimentos mais calóricos, como doces e frituras', afirma. 'Para que esse 'novo cardápio' não seja prejudicial à saúde, é preciso adaptar essas preparações e torná-las menos calóricas e mais nutritivas'.

Outro erro comum no inverno é negligenciar o consumo de água. Só que deixar a preocupação com a hidratação de lado pode gerar ressecamento da pele e prisão de ventre, entre outros problemas de saúde. 'No frio, mesmo que em menor proporção, perdemos líquidos por várias vias, inclusive pelo suor. Como em qualquer época do ano, nosso corpo precisa de água para desempenhar suas funções básicas', explica Thais. 'A desidratação é muito grave e pode levar ao óbito em casos extremos, que não são raros'.

E o que fazer com a preguiça de praticar exercícios físicos no frio? 'O ideal é manter as atividades físicas normalmente, porque além de evitar o ganho de peso, é um hábito saudável durante o ano inteiro'. Mas se ficar muito difícil, procure seguir à risca as orientações nutricionais: mantenha uma alimentação rica em frutas, legumes, verduras, carnes magras e grãos integrais.
Por Isabelle Lindote

Calor ou Frio??

Nossa que saudades do verão...
OU será que não?
 Pelo menos no frio, nossos olhos ficam mais protegidos, hahahaha
O frio ta pegando feio pessoal, hj pela manhã  ( 4º) as 7e 30 hras da manhã, imagina e olha que faz só 7 dias que começou o inverno... Quando será que volta o calorzinho?

Difícil Hoje...

Sabe pessoal com esse friozinho, ta difícil cumprir a RA, ainda mais que o pessoal aqui de casa fez feriadão, e estão todos aqui, ai rola nega maluca, pinhão, quentão, pipoca, mas to tentando resistir, mas não posso mentir, ta difícil, muito difícil, ja tomei um quentãozinho mara, depois vou comer uma pipoquinha, mas vou fazer a de micro light, ja fiz um foguinho no fogão a lenha e agora é só se aquecer pq hj caiu bastante a temperatura, não vejo a hora de chegar a segunda feira, e tudo voltar ao normal...

Dores nas costas...

Nossa gente, as dores que eu estou sentindo nas minhas costas desde segunda feira, do tombo que eu cai, ninguem merece, ja tomei até dorflex, mas não adiantou,
Estou procurando motivos, e encontrei alguns, olha só:
- Vida sedentária, falta de preparo físico.
- Excesso de peso, concentrado na BARRIGA.
- Escorregões e quedas que produzem distenções e espasmos musculares...
Nossa me encaixo em todos, menos a vida sedentária, pq eu agora sou ATLETA...hahahaha
Vou ver o que está acontecendo, mas achu que foi do tombo que cai...

Adorei...

Pessoal, vou contar pra vcs, que eu realmente  nunca fui fã das barrinhas de cereal, mas hj experimentei essa
da Ritter de capuccino light e adorei...
Gostei de verdade, amanhã até vou buscar mais, comi de tarde com um cházinho maravilhoso...
Experimentem também, muito BOM...

Emagreci...

Amigas..
Ufa a agonia passou, não posso dizer que estou impressionada com meus kgs perdidos nesse mês, mas eu ja sabia que não seria fácil, e também que eu comi um pouco além da conta, não respeitei bem minha RA, agora vou tentar aumentar os exercícios físicos e cuidar mais da alimentação, pra ver se mês que vem a balança se surpreende comigo...hahaha bom mas estou feliz mesmo assim...

Medo...

Vou até postar 2 vezes hj, pra mostrar pra vcs como estou me sentindo hj, ja que amanhã é dia de subir na balança, mas sei que o que marcar os dígitos da balança, vai ser somente o reflexo do que eu fiz durante esse mês de junho, então nem posso reclamar... Beijus a todos amanhã eu venho até aqui colocar a minha realidade pra vcs...

Pé na Jaca??? Não O CORPO todo...Niguém merece...

Pois é pessoal, essa ai em cima foi minha alimentação no dia de ontem, tudo pq eu fiquei 12 hras fora de casa, esperando a minha filha ver o show da Restart, ai eu não tinha minhas coisas naturais pra comer e acabei comendo o que não devia, me senti muito mal depois, que nojo da minha cara ainda mais que amanhã é dia 20 e é dia de pesagem, e agora to ficando neurótica, mas também eu precisava comer tudo isso?? 1 Big Tasty, batatas fritas, 2 churrasquinhos, 1 cachorro quente, 2 coca zero, e 1 chocolate quente com morangos do mc...ai nem sei o que falar, na verdade sei que o pior foi a compulsão alimentar, mas hj ja comecei a cuidar da minha RA de novo... Amanhã venho contar como está meu peso...

Levar minha Filhota no Show...

Amigos, estou passando rapidinho só pra dizer, que hj vou pra Porto Alegre, levar minha filha Laura pro show da Restart, sei que muitos estão pensando, Ninguem merece né?? hahahahaha,
Mas sei que faço isso pq quando eu era pequena ou melhor adolescente pq pequena pelo menos de altura ainda sou..hhahaha, mas quando eu era adolescente tinha os Menudos e eu era apaixonada por eles, eles vieram uma vez pra Porto Alegre, mas meus pais não tinham dinheiro pra me levar, então fiquei sempre com aquilo na cabeça, mas hj ja que posso, levo ela nos shows, e esse ja é o 4º... Bom vou la que a fila deve estar grande já...beijus

Mc Donalds...

Oi Pessoal, sei que todos gostam de comer um mc né? Mas eu como um sempre foi pouco, acabei desistindo de comer aqueles hamburguers que eu tinha que comer no mínimo uns 3 pra sentir o gosto, o sorvete, ah o sorvete não tem igual aquela casquinha do mc, sunday então nem se fala, maravilhoso, mas sempre fica gostinho de quero mais um, olha cada coisa que se come lá, é tudo muito bom, mas depois vem sempre o efeito, e a fotinho ai de cima é bem a real, garanto que se o Ronald aparecesse nas propagandas como ta ai em cima, niguem ia tanto no MC...

Me sentindo...

Amigos, hj estou me sentindo exatamente assim, com frio, com preguiça, com os cabelos horríves, gorda, e com uma puta vontade de comer bolo...Que merda esse friozinho chama a fome... mas to tentando, vou tomar um cházinho, achu que vai passar mas o desânimo ta ta terrível...Beijus

Dia dos Namorados...

Parabéns ao Namorados...
Aqueles que ja namoram a muitos anos, pode ser 24 anos como eu...
Ou aqueles que namoram a meses, pode ser 288 meses como eu...
Ou aqueles que namoram a dias, pode ser 8.766 dias como eu também... hahaha
Ou ainda aqueles que ainda estão procurando sua carametade...
Que Eu ja encontrei...
Beijus

Exercícios Novos...

Nossa, essa semana descobri que meu corpo faz e aguenta coisas que nem eu imaginava, sim como ja faz quase 4 meses de academia, resolvi que nessa semana iria aumentar meu ritmo de exercícios, ai foi uma loucura...Tudo bem que hj estou toda dolorida, mas achu que vai valer a pena, fico 1hra e 30min. fazendo exercícios, 45 min. de esteira e depois exercícios com as minhas pernas que olha, sofri, mas vamo, que vamo... pior é depois que paro com os exercícios, ai sim fica tudo duro e dolorido... hahahaha mas não da nada, sei que é pro meu bem...

Meu Níver...

Hoje é meu aniversário, e estou muito feliz, pq eu adoro fazer aniversário, tudo bem que a quarenta anos chove quando é meu aniversário, mas fazer o que né? ja acostumei, bom me sinto feliz pq estou chegando aos 40 sabendo bem o que eu quero pra minha vida, quero muita saúde, quero emagrecer aos poucos e nunca mais sofrer com a obesidade, quero continuar minha RA, mas hj meninas vou me permitir comer pizza, to com muita saudades, hahahaha

Gente dia mais frio...

Nossa ta bem difícil conseguir resistir as boas e engordantes comidas, com esse friozinho, nossa ja pensei em comer de tudo, hahahaha, mas ainda to conseguindo resistir, to trocando as comidas hiper calóricas, por um leite desnatado quentinho com café e adoçante, e 2 fatias de pão de centeio ligth com queijo e presunto no forno, e bergamotas, e castanhas, e água... Mas sei la hj o cardápio aqui em casa é massa a carbonara, e dai? o que eu faço? acho que vou optar por uma sopa, e me sentir bem feliz...

Vou chegar...

As vezes, eu sinto vontade de parar com tudo, pq fico pensando que vou demorar muito pra ver os resultados, mas ai sempre chega alguem  e me diz, nossa como ja da pra notar que tu emagreceu, ai eu penso que devagar se vai ao longe, e eu vou conseguir, se em 3 meses emagreci 10kgs sei que vou emagrecer mais e mais, só que to um pouco neurótica com isso de comida, tudo que como achu que é demais e sei que não pode ser assim, mas sei que vou chegar onde eu quero, onde eu preciso, onde na verdade nunca devia ter saído no meu peso de 70kgs, na verdade deveria ser 60kg, mas achu que como ja tenho 40 anos (quase) hehe, vai ser difícil, mas sei que não impossível... bom agora vou comer um bifinho na chapa que o maridão ta fazendo...

Meti o Pé na Jaca...

Mas foi só um pouquinho, comi uns enrroladinhos, e fui numa pizzaria muito ruim, ainda bem, pq dai comi bem pouquinho e ainda tirei a massa, hahahaha, hj acordei sem vontade de ir na academia, ai não fui, mas vou amanhã pra recuperar meu horário, hj to cozinhando um feijãozinho, vou fazer um peitinho de frango e um omelete de espinafre...

beijus amigos,

Gordinha Sexy...

Sabe nunca desejei ser aquelas magrelas de passarela, até brico com minhas filhas que quando eu atingir um certo peso vou virar uma modelo plus size, hahaha, teve uma época da minha vida mais ou menos quando eu tinha 33 anos, que eu pesava uns 85 a 90kgs e sempre me achava uma gordinha sexy, valorizava outras coisas em mim mesma, e me sentia muito feliz, por isso sei que quando eu entrar na casa dos 80, 90kg vou me sentir poderosa, na verdade estrapolei no meu peso, achu que havia perdido o meu amor próprio, que hj estou recuperando aos poucos... Sei que o caminho ainda é longo, mas sei também que na chegada a recompensa será maravilhosa...  Hj estou me sentindo bem...

Sem Tempo...

Ando um pouco sem tempo de escrever aqui, acabo sempre me envolvendo com tantas cooisas, que quando vejo o dia ja acabou, mas continuo firme, com a academia 3 vezes por semana, caminho 40 minutos de esteira, estou seguindo minha RA, claro que as vezes saio um pouquinho da linha, não passo vontade de comer alguma cooisa, mas na real tenho que ter muita vontade, fora isso vai tudo bem, sempre leio outros blogs, pra ter força pra continuar, porque na realidade, Ninguem disse que seria fácil...

Feliz da Vida...

Bom amigas eu não consegui entrar ontem pra contar as novidades, então conto hj, bom ontem completei exatos 3 meses de RA e de Academia 4 vezes por semana, bom a novidade é que além de estar me sentindo muito bem, também consegui eliminar 10kg de gordura do meu corpo e pra mim isso é muito mais que maravilhoso... Pela primeira vez estou orgulhosa de mim mesma... pq estou fazendo a coisa certa...

Noite Fria...

Bom, tirei um tempo só agora pra vir aqui postar algo, pq na verdade passei o dia tentando arrumar a página do meu blog, nossa um amigo da minha filha conseguiu colocar a medida de peso, na minha página agora só preciso aprender como faço para meu caracol andar, hhehe, sim tenho que marcar quantos kg ja emagreci...
Bom agora vou fazer meu caldo de legumes, que com esse frio apetece... e depois me deitar abafada nos meus edredons... boa noite.

Adoro esse Friozinho.

Nossa, o único problema do frio, é que abre o apetite, mas faço uns caldos de legumes bem gostosos e tomo, hehehe, e tomo sempre um cafézinho com leite desnatado, isso ameniza o frio, tenham um ótimo final de terça feira...

Chega uma hora que a gente CANSA...

Viva Segunda Feira...

Pois é parece mentira mas eu adoro segunda feira, hj estou só um pouco chateada pq não to sabendo muito bem ainda, como mecher no blog, tem coisas que eu queria adicionar na minha página mas ainda não sei, bom, mas vou aprender aos poucos ou até aparecer uma fada madrinha e me ajudar, hehehe
Estou muito Feliz pq meu time Foi Campeão Gaúcho, hj acordei as 5 e 45 a matina e fui pra academia malhar, fiz 45 minutos de esteira, e depois alguns exercícios pro joelho, e agora vou passar o tempo que for preciso por aqui até aprender algumas coisas, na tarde volto por aqui...

Nossa, sou nova nesse mundo de blog, e to achando bem difícil...