Um pouco Decepcionada...Comigo Mesma...

Oi amigas, hj eu me pesei, passei 7 dias do dia certo da pesagem, pq estava com medo, medo de não ter perdido nem um kilo, pq eu comi, comi muito além da conta, não respeitei minha RA, me aproveitei do frio, pra culpar alguem, a academia eu tava indo, mas assim, 2 vezes por semana, e isso está errado, tenho que me compremeter comigo mesma, não posso desistir de mim, pq mesmo comendo horrores, pizzas, cachorros quentes, maioneses, sim tudo isso, e muito mais, mesmo asssim eu emagreci, 1,5kg, dai fico pensando, e se eu tivesse feito tudo direitinho???
Ah provavelmente uns 4 kg a menos, mas tudo bem, não adianta chorar o leite derramado, ja dizia a minha vó, agora é levantar a cabeça e seguir em frente, sempre na luta contra a balança...

Comer antes de ir para academia???

Todos devem fazer exercícios físicos.

A prática constante proporciona muitos benefícios à saúde, como diminuição do estresse e da ansiedade, além de melhorar o humor e auxiliar na prevenção de diversas doenças.

A atividade física também contribui para manutenção ou eliminação de peso. Durante os exercícios, o metabolismo é acelerado, o gasto energético aumenta, e a pessoa consegue "queimar calorias".

Um fator necessário para quem pratica qualquer tipo de atividade física, seja caminhadas ou atividades de grande intensidade, é a hidratação. A sede é um sinal de que a pessoa está em processo de desidratação. Portanto, a hidratação é fundamental para um bom desempenho físico. Ela deve ser adequada conforme o tipo e o período do exercício. Procure ingerir o líquido a cada 15 minutos de exercícios e, após a atividade, continue a se hidratar, até que se reponha todo o líquido eliminado.

Para pessoas que fazem caminhadas, ginástica, musculação, ou seja, exercícios leves, somente a água é o suficiente para hidratar. Já para os atletas que fazem um treinamento intenso, é importante incluir bebidas isotônicas, isso ajuda a repor todos os minerais perdidos durante o treino.

Muita gente tem dúvidas sobre a quantidade de carboidratos e proteínas que devem ser ingeridos quando começam a praticar atividades físicas. Às vezes exageram na quantidade destes nutrientes visando ser o melhor. Porém, os praticantes devem ter uma alimentação balanceada, que contenha carboidratos, proteínas, lipídeos, vitaminas e sais minerais na quantidade adequada. Devem consumir diariamente cereais, leguminosas, legumes, verduras, frutas, carnes, leite e derivados.

Antes de praticar exercícios sempre opte por consumir, uma hora antes, alimentos ricos em carboidratos como: macarrão integral, pão integral, bolachas, frutas, barra de cereais, etc. Assim você terá energia suficiente para realizar a atividade física.

Após a prática de exercícios, procure consumir carboidratos para repor suas energias gastas e consuma também alimentos que são fontes de proteínas para o aumento da massa muscular.

Roberta dos Santos Silva é nutricionista do site Cyber Diet e Pós-graduanda em Atendimento Nutricional.

Reeducação Alimentar.

O melhor caminho para controlar o peso ainda é praticar exercícios físicos e a reeducação alimentar. Trata-se de mudar o estilo de vida, o que não é fácil, pois exige força de vontade e perseverança.

Como há necessidade de mudança, as pessoas tendem a desanimar, pois hábitos já incorporados são difíceis de abandonar. Há uma resistência natural, que na maioria das vezes se expressa pela falta de motivação e desânimo.

Para dar certo, as pessoas precisam aprender o significado e a importância de comer bem. Veja algumas dicas e adote já hábitos alimentares mais saudáveis:
1- A moderação é o melhor caminho para uma alimentação equilibrada.
2- O mesmo se aplica à atividade física. O ideal é praticar um pouco todos os dias, ou pelo menos três vezes por semana. Não há necessidade de praticar várias horas para suar bastante. Isso é mito, pois o suor elimina água e não gordura. Para obter um bom resultado não há necessidade de pegar pesado. Deve-se procurar uma atividade física agradável, para que possa ser mantida.
3- Examinar os próprios hábitos alimentares para encontrar os pontos fracos e abandoná-los.
4- Suprimir hábitos que provocam o apetite. Se ao chegar em casa a pessoa ataca a geladeira, é preciso ter apenas alimentos pouco calóricos dentro dela e ir abandonando esse hábito progressivamente.
5- Estabelecer uma meta racional de perda de peso. Não é preciso ter a magreza de uma modelo.
6- Não aceitar nenhuma sugestão, nem mesmo da própria mãe, para comer alimentos calóricos. Agradecer e explicar rapidamente o seu objetivo de conquistar hábitos saudáveis.
7- Nos finais de semana e em ocasiões especiais na casa de amigos, em festas e restaurantes, procurar as opções que possam trazer benefícios. Sempre é possível fazer boas escolhas.
8- Se a pessoa estiver aberta a novos alimentos e combinações, descobrirá uma infinidade de pratos saborosos e nutritivos.
9- Quando começar a perceber os resultados no próprio corpo, seguir em frente sentindo orgulho dos resultados alcançados.
10- Ser persistente e responsável com o desejo de emagrecer.

Por:Flávia Leão Fernandes

Compulsão Alimentar...

Ingestão rápida, impulsiva e descontrolada de grande quantidade de comida, num curto espaço de tempo, que só termina quando há desconforto físico. O episódio é seguido por sentimentos de culpa, desprezo por si mesmo, remorso e outros sentimentos igualmente destrutivos.

Como identificar?

1.    Você come uma quantidade maior de comida do que a maioria das pessoas num curto espaço de tempo, tipo em 1 hora?

2.    Tem a sensação de falta de controle durante o episódio de compulsão, a impressão de que não vai conseguir parar ou controlar o que está comendo?

3.    Come depressa e não mastiga direito?

4.    Come grandes quantidades sem estar com fome?

5.    Come sozinho (as vezes escondido) por se sentir constrangido pela enorme quantidade?

6.    Sente repulsa por si mesmo, depressão ou culpa depois de comer excessivamente?

Quais são as causas?

Regimes para perda de peso com uma mesma dieta (monotonia alimentar) e/ou muito restrito (jejum), ansiedade, tensão, tédio, perdas, insucessos, excesso de obrigações (stress), baixa-estima, pessimismo, tristeza, descuido do corpo e da saúde são as causas psicológicas mais freqüentes que conduzem à compulsão, fazendo com que as pessoas procurem no alimento, uma forma de aliviar o seu sofrimentoO TCAP é conhecido como uma doença multifatorial, ou seja, pode ser desencadeada por uma série de fatores externos ou internos: desde hábitos de infância (a mãe obrigava a limpar o prato), traumas diversos (abusos, complexos, abandono), problemas de auto-estima (estar fora do padrão físico imposto pela sociedade, ansiedade, tensão, tédio, insucessos, stress, pessimismo, tristeza, descuido do corpo e da saúde em geral) e os de ordem emocional (relacionamentos ruins, perdas, solidão). As causas alimentares são os regimes muito restritivos, monótonos, de baixa qualidade/variedade ou seguidos por um longo período de tempo. Importante deixar claro que o TCAP não está diretamente ligado a obesidade. O TCAP é uma doença psicológica, a obesidade não.

Como tratar?

O tratamento geralmente é multidisciplinar, o paciente passa por uma avaliação médica pra só então ser encaminhado ao tratamento. Se houver quadro de depressão, por exemplo, o paciente será encaminhado a um psiquiatra pra que seja tratado com medicamento adequado para equilibrar a química cerebral. Ao mesmo tempo terá inicio um processo de reeducação alimentar. A atividade física tambem colabora com a sensação de bem estar, além de auxiliar no emagrecimento e isso contribui para que o indivíduo se sinta mais motivado e disposto a continuar o tratamento. Grupos de apoio e psicoterapia-cognitivo-comportamental também é uma técnica muito utilizada atualmente.

Permanecer magra no Inverno...

Friozinho combina com edredom, alimentos quentinhos e com uma certa preguiça de malhar. Só que essa combinação pode ser perigosa para a saúde e para a boa forma. Fondue, chocolate quente, vinho e comidas regadas a molhos gordurosos são perdições que podem deixar lembranças ruins no seu corpo quando o verão chegar.

De acordo com a nutricionista Thais Siqueira, como no verão a preocupação com a alimentação costuma ser maior do que no inverno, é comum o ganho de peso nessa estação. 'Em função do frio e do aumento do gasto energético para manter a temperatura corporal, nosso organismo naturalmente pede alimentos mais calóricos, como doces e frituras', afirma. 'Para que esse 'novo cardápio' não seja prejudicial à saúde, é preciso adaptar essas preparações e torná-las menos calóricas e mais nutritivas'.

Outro erro comum no inverno é negligenciar o consumo de água. Só que deixar a preocupação com a hidratação de lado pode gerar ressecamento da pele e prisão de ventre, entre outros problemas de saúde. 'No frio, mesmo que em menor proporção, perdemos líquidos por várias vias, inclusive pelo suor. Como em qualquer época do ano, nosso corpo precisa de água para desempenhar suas funções básicas', explica Thais. 'A desidratação é muito grave e pode levar ao óbito em casos extremos, que não são raros'.

E o que fazer com a preguiça de praticar exercícios físicos no frio? 'O ideal é manter as atividades físicas normalmente, porque além de evitar o ganho de peso, é um hábito saudável durante o ano inteiro'. Mas se ficar muito difícil, procure seguir à risca as orientações nutricionais: mantenha uma alimentação rica em frutas, legumes, verduras, carnes magras e grãos integrais.
Por Isabelle Lindote