APRENDENDO A GOSTAR DE MALHAR!!!

      Gente por incrível que pareça estou gostando de ir à academia, Faço 40 minutos de esteira, 10 de elíptico e 15 ou 20 de bicicleta... e não sou forçada á nada, isso é o melhor, faço só a parte CARDIO, que também ajuda bastante a eliminar peso.
      Sei que muitas pessoas não tem tempo pra ir para academia, mas colocar um tênis no pé e dar uma caminhadinha de 30 minutos por dia já vai fazer uma diferença na tua vida...
      Então não perca tempo!!!
Beijos gente boa.

VOLTANDO PARA ACADEMIA...

Não posso mentir aqui, haha
Então vou contar, eu NÃO GOSTO de academia, talvez pq não goste daqueles exercícios de musculação, mas hoje resolvi que preciso voltar a fazer alguma coisa junto com a minha Reeducação Alimentar, então a minha filha Laura que está fazendo academia me incentivou a ir fazer uma avaliação, e não vou negar que 15 minutos antes eu tava pensando em não ir, haha mas ela disse que eu ia com ela, então fui, cheguei lá logo avisei o professor que eu não gostava e que eu ia começar fazendo somente a parte aeróbica ou seja, esteira, bicicleta e elíptico e olha que já deu para cansar nesses três exercícios, Mas sei que depois do primeiro dia só vai, então vamos lá...
Beijos

RECOMEÇAR...

Bom...

Nem sei por onde começar, depois de 1 ano e meio sem dar notícias da minha vida, hahaha
Mas vou resumir um pouco:
- Em abril de 2014 eu havia eliminado da minha vida 56 kg e nossa me sentia maravilhosa, até que de repente no domingo de páscoa resolvi me permitir dar uma colherada na torta de bolacha que eu havia feito para as crianças, e PRONTO isso foi o suficiente para eu não parar mais, comia bombons, doces, frituras tudo que durante 1 ano e 6 meses fiquei sem comer e que não tinham me feito a menor falta. Sempre encarei a minha R.A como um Alcoólatra encara o A.A sempre evitando a primeira mordida, Bom e ai se passaram mais 1 ano e eu voltando a comer de novo. Até que há dois meses atrás,  numa de minhas consultas de terapia conversei com meu médico e disse que eu queria começar a trabalhar em mim a FORÇA DE VONTADE. Ou seja dizer não obrigada para uma pessoa quando essa me oferecesse um doce ou uma fritura haha, e no dia 17 de junho/2015 resolvi chamar minha nutri e RECOMEÇAR, e ENFRENTAR a balança e descobri que eu havia recuperado 17 kgs  desde a ultima vez que eu tinha me pesado em setembro de 2014. Nossa levei quase dois anos pra conseguir emagrecer 56 kg e em 8 meses engordei 17 kg. Mas do dia 17 de junho de 2015 até o dia 22 de julho já havia eliminado 6.400 kg  ou seja EU POSSO SE EU QUERO EU CONSIGO!!!
E assim vou seguindo exercitando a minha Força de Vontade.

CONTINUAÇÃO DE RECEITAS LIGHT

                                                     Omelete de Claras com Banana...

Ingredientes:
- 2 ovos ( 1 com a gema e outro só a clara)
- 1 banana
- canela e mel...
- se achar necessário umas gotinhas de adoçante.

Modo de fazer:
Bater as claras, depois adicionar a gema,
esmagar a banana, colocar dentro das claras batidas,
misturar bem, colocar em uma frigideira untada com margarina light,
dourar de um lado depois do outro,
colocar em um prato e polvilhar canela e se quiser colocar um fio de mel, fica uma
delícia é ótimo para um café da manhã.

                                              Torta de Banana Diferente e Totalmente Light


Ingredientes:
- 5 banana prata madura,
- 2 caixinhas de pudim de baunilha light,
- 600 ml de leite desnatado,
- 1 ricota light,
- canela em pó.

Modo de Fazer:
Colocar no liquidificador o pudim,
o leite e a ricota,
pegar uma forma pequena untar com margarina light,
polvilhar um pouco de canela, cortar as bananas e colocar na forma,
despejar por cima das bananas o pudim batido com a ricota e o leite.
Polvilhar com canela por cima e colocar no forno em temperatura média, uns 40 minutos, ou
até notar que está ficando douradinho, muito delicioso...

RECEITAS E MAIS RECEITAS E TODAS LIGHT...

                                                        Massa Integral com Atum Light


Ingredientes:
- 1 pacote de massa integral,
- 1 lata de atum ao natural,
- 1 ricota light,
- cebola, azeitona, pimentão, tomate cereja,
  pimenta biquinho, manjericão.

Modo de Fazer:
Cozinhar a massa conforme ensina no pacote,
cortar a cebola, o pimentão, a ricota, a azeitona, o tomate cereja,
e misturar tudo na massa pronta, colocar o atum, e decorar com a pimenta biquinho e folhas de majericão.

                                                                Suco Verde Detox...

Ingredientes:
- 1 folha de couve,
- meio limão descascado,
- meia maça com casca,
- 1 colher de linhaça.

Bater tudo no liquidificador, colocar umas gotas de adoçante se achar necessário,
colocar umas pedras de gelo e tomar...

DESISTIR?? JAMAIS... AGORA ESTÁ VALENDO MUITO A PENA...

Olhe para mim e saiba:  " NADA É IMPOSSÍVEL."

Mas juro que nem eu acreditava, pq depois de tantas fórmulas mágicas, tantas dietas loucas, tantas vezes o efeito sanfona... EU REALMENTE ACHEI QUE SERIA SÓ MAIS UMA TENTATIVA...
Mas hoje 15 meses depois e quase batendo a casa do 50 kg á MENOS e olhando essas fotos eu vejo que realmente não foi fácil... MAS QUE FOI SUPER POSSÍVEL...
Aprendi que o segredo da boa saúde e da felicidade é saber lidar com os humores... bem assim...
" SE VOCÊ ESTIVER FELIZ : CANTE, DANCE, SORRIA...
  SE VOCÊ ESTIVER TRISTE: CHORE, GRITE, ESPERNEIE..."
Mas não faça tudo ao contrário...
" SE VOCÊ ESTIVER FELIZ: NÃO CORRA PARA  GELADEIRA PARA COMEMORAR...
  SE VOCÊ ESTIVER TRISTE: NÃO CORRA PARA OS ARMÁRIOS PARA PROCURAR AQUELE CHOCOLATE, AQUELA CAIXA DE BIS..."

APAIXONE-SE PELA VIDA...
PELA SUA VIDA...

Zumba emagrece 1000 calorias por hora

Aula de dança derrete gorduras e ainda deixa os músculos durinhos...

Benefícios da zumba

Além de melhorar a capacidade cardiorrespiratória, a zumba emagrece, proporciona bem-estar físico e traz uma grande satisfação pessoal. “Com apenas três meses de prática os resultados são visíveis no espelho: o corpo fica mais solto e os músculos fortalecidos”.

Diferente da musculação, que foca partes específicas, a zumba trabalha o corpo inteiro, com maior ênfase nas pernas e tronco. Diversas academias já dispõem de aulas de zumba fitness, mas, quer quiser se exercitar em casa pode investir em um kit de DVD’S com aulas prontas e ritmos variados (salsa, merengue, reggaeton, flamenca, indiana, tango e samba).

Dicas para a aula de zumba fitness 

Coreografia 

Diferente da musculação, a zumba trabalha o corpo todo de uma só vez. Crédito: Shutterstock

Não há marcação de passos na zumba, os alunos apenas imitam os movimentos do professor. O intuito da aula é fazer com que as pessoas interajam e libertem o corpo, e não que fiquem preocupadas em fazer passos perfeitos.

Traje 

Roupas confortáveis e folgadas facilitam os movimentos intensos da dança.

Beba água

Tomar água, principalmente antes da aula, garante que o corpo fique hidratado. Também é indicado ter uma garrafinha para tomar pequenos goles durante a sessão.

Alimentação balanceada 

 A Zumba queima muitas calorias, mas para entrar em forma é preciso combinar as aulas com uma dieta equilibrada. Faça pequenas refeições ao longo do dia para melhorar o metabolismo.

Texto tirado do site Bolsa de Mulher...